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Beneficios de comer fruta

Beneficios de comer fruta

¿Eres de los que aún cree que la fruta engorda porque tiene “azúcar” o que no se debe tomar después de las comidas?

En primer lugar tienes que saber que la fruta no engorda.

Hay que diferenciar entre el azúcar intrínseco, es decir, el que forma parte del alimento de manera natural (como el azúcar de la fruta y los vegetales) y el azúcar libre, azúcar añadido por la industria alimentaria a los productos ultraprocesados (como la bollería industrial,los cereales de desayuno,las galletas…).

Es este último (azúcar libre) es el que tenemos que reducir o eliminar de nuestra alimentación por estar relacionado con un mayor riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas como es la diabetes y la obesidad.

Por lo tanto, comer fruta no solo es sano, sino que también puedes comerla a cualquier hora del día.

Antes o después de la comida o la cena, en el desayuno, entre horas. ¡Tú decides!

Comer fruta protege tu salud

La OMS (Organización Mundial de la Salud) recomienda consumir un mínimo de 400 gr de frutas y verduras al día para prevenir enfermedades crónicas como cardiopatías, cáncer, diabetes u obesidad.

Si nos centramos en la fruta, esto supone al menos 3 raciones al día.

Pero, ¿qué es una ración de fruta? 1 ración de fruta equivale a :

  • 1 pieza de fruta: una manzana, un plátano, una naranja, una pera …
  • 2-3 piezas medianas: mandarinas, ciruelas, higos …
  • 1-2 rodajas medianas: melón, sandía, piña …
  • 1 plato de postre o un cuenco pequeño: cerezas, fresas, uvas …

Si, además, consumimos la fruta de temporada y a poder ser local , obtenemos más beneficios como:

✔  Es más sabrosa y nutritiva, ya que se recoge en su punto óptimo de maduración.

✔  Es más económica

✔  Es más respetuosa con el medio ambiente.

Desde Espacio Nutriendo fomentamos el consumo diario de fruta empezando por nuestros pacientes.

Por eso, con motivo de celebración del último día Mundial del Dietista-Nutricionista, sorteamos una cesta de frutas entre todos los pacientes que pasaron esa semana por nuestro centro y respondieron a la pregunta que les lanzamos.

¿Por qué es importante para ti acudir a tu Nutricionista en Nutriendo?

Queremos agradeceros a todos las respuestas que nos dejasteis tan llenas de cariño y felicitar a Elena que fue la ganadora de este regalo lleno de salud.

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